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dokiwaku_everydayのブログ

ドキドキ♥ワクワクな毎日を主食としているブログ 

『ドキワクな毎日』~ 30日間スクワットチャレンジに向けて ② ~

30日間スクワットチャレンジに向けて 第2弾。

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今回は、私のお尻をプリッとヒップアップしたいので

スプリットスクワットについて書いてみますね。

 

 

普段からスプリットは、毎日左右10回ぐらいは日課でやってるんだけど

10回ずつぐらいじゃち~っともプリッとならない。

そりゃそうだ‼ もっと頑張らなきゃ‼

 

…という事で、30日間をかけて徐々に回数を上げていけば

目指すお尻に近づけるかもしれない。

 

年齢的には、重力と日々闘っているオカンの無駄な抵抗日記になりそうだ。

 

スプリットスクワット

普通のスクワットって足を横に開いて、

両足に体重がかかった状態で行うけど、

スプリットは足を前後に開いて行うスクワット。

 

だから、時々やじろべえのように

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おっとっとっと…てな感じになる。

バランスを取らなきゃいけないからちょっと難しい。

 

外で働いていた時、夕方になる頃

ふくらはぎがパンパンになるからコッソリやってたの。

トイレで…(笑)

 

だってね、ふくらはぎが伸びるから

気持ちいい♥のよねぇ~ (*´ω`)

 

スプリットの効果は

主に効果がある部位は、

 

鍛えられるのは、太もも前面とお尻がメインだけど

  • 背中(脊柱起立筋)
  • 横尻(中殿筋)
  • お腹(腹筋)

にも負荷が加わるから全身に効果が現れるはず。

 

今年に入って5キロ減ったお蔭で

オカンのお尻から横尻は無くなったんだけど、

次は、形よく盛り上がって行こうぜ!ヾ(≧▽≦)ノ

…って段階に突入? (´・ω・`)

 

他にも

などが鍛えられるんだって~。

 

あのプリップリのお尻が

目指せるっていうこと。 フォッフォッフォ(V)o¥o(V)

スプリットのやり方

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  1. 平坦な場所で脚を腰幅に開いて、それから右脚を前に出します。
  2. 若干広めに脚の間隔を取ります。(脚を曲げた時に膝が90度になることを意識する。
  3. 両手はバランスを取るために腰に置きます。
  4. 前に出した膝を曲げ、太ももが床と平行になるまで腰を下ろします。
  5. 後ろ脚は、膝が床に触れるか触れないかぐらいまで曲げた後、前に出した脚の筋肉を使って立ち上がります。

これを左右各10~15回行います。

 

お腹に力を入れていないとバランスが崩れやすいよう。脚を前後に開く時、腰幅に脚を開いてから前後に開くとバランスが取れやすい。

 

ポイントは、前に出した脚への負荷に集中して行うこと

 

【注意点】

前に出した膝は、つま先より前に出さないこと。

膝が内側や外側にズレると、関節を痛める原因になるので注意しましょう♪

スプリットのバリエーション

平坦な場所で行うのが基本のスプリットなら、

ベンチや椅子を利用して行うのがブルガリアンスクワット

何となくネーミングが気に入っているオカン。

だって、情熱的に感じない?(笑)

 

いや…昔飼ってた

ブルガリアンハムスターを思い出してるだけかなぁ?( 一一)

 

ブルガリアンのやり方は

基本のやり方はスプリットと同じだけど、

後ろに引いた脚は椅子やベンチに乗せて行います。

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まずは、スプリットで体を慣らして

物足りなくなったらやってみると良いかも。

 

前に出した脚への負荷が更に大きくなるんだって~

 

 

 

 

 

そして、ちゃんと続ければ

いつしかこうなってるはずの‥‥オカン。

妄想付きでお楽しみください♪ (笑)

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by オカン

『ドキワクな毎日』~ 30日間スクワットチャレンジに向けて① ~

今日は晴れてたはずの空が

午後からドヨーンとなっております。

だからでしょうか?片頭痛がする ( 一一)

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先日、仲間を募集した30日スクワットダイエット

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現在、1名の仲間をゲットしております。

もう少し欲しいんだなぁ‥

共に苦しみと喜びを分かち合う仲間が

 

そこで ワタシ…待~つわ♪ 

もう少しだけ待~つわ♪

…と口ずさみながら、これからの30日間の為に

バリエーションを考えておこうとカタカタ...カタカタ。

 

 

1. スクワットの効果

スクワットって、キング・オブ・エクササイズと呼ばれるだけあって、その効果が凄い!だけど、ちゃんと理解して行わないと効果が出なかったり、変に筋肉が偏って付いたリ、故障の原因になるので気をつけなくっちゃね♪

【どこに効果がある?】

スクワットは、基本的に脚を中止に筋肉が強化されるんだけど、動きによっては、身体のあっちゃこっちゃの部分を使うから、トータル的にもキュット引き締められるみたい。二の腕だって、使い方次第で引き締まるのよ。

オカンは、あっちゃこっちゃ絞りたい!ギュギュっと(笑)

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【注意するポイント】

スクワットには色々なバリエーションがあるけど、共通する注意点が3つ。

  1. 背中を丸めない、反らさない。
  2. つま先と膝は同じ方向で
  3. 膝を曲げた時に、つま先より前に膝が出さない。

 この3つのポイントに注意してやらないと、効果が出ないだけでなく腰や膝を痛めることになるので注意。そして、筋肉痛が起こったら、無理せず休むべし!

ほど良い筋肉痛だったら良いんだけど、長引くようだったらちょっとトレーニングの見直しが必要かも。

【筋肉痛の特徴からわかるフォーム】

ももの前面 ⇒ 膝曲げが浅すぎる

ももの裏側 ⇒ 膝曲げが深すぎる

 【効果的に行うためには】

しっかり脚に負荷をかけて、しっかり休むことが大切。

ダラダラと弱い負荷で幾ら続けても効果は現れないけど、強い負荷をかければ、筋肉が傷つけられるから、次はもっと頑張れる体になろうと修復して、進化していくんだニャッ。

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 30日間進化し続ければ、どんな姿に変わっている事やら…

( ̄ー ̄)ムフッ♥

 

2. 基本のスクワット

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  1. 呼吸を整えて脚は肩幅に広げて仁王立ち
  2. つま先・膝は前に向けてね
  3. 背筋を伸ばしたまま、膝を曲げてお尻を後ろに突き出す
  4. 両手は前に出すとバランスがとれる
  5. ももが地面と平行になるまで腰を落す(1~2秒静止)
  6. 立ち上がる時、前に出した手を後ろ斜めに持って行くと二の腕と背中もシェイプできる。(ペンギンポーズ)

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【ポイント】

一番可動域が広いのは、膝じゃなくてお尻(骨盤)。大きく前後することで、お腹と背中も効果的に引き締めてくれるよ。

 

 

 

さて…次回は、ヒップアップの為に

スプリットスクワットをご紹介しますネ♪ 

 

 

 

 

30日間スクワットチャレンジしたい方は、コメント下さいね。

 

 

 

by ゆだっち

『ドキワクな毎日』~ 30日スクワットチャレンジやろう❣ ~

GWも明けたみなさん こんにちは!

まだ、生きてます(笑)

 

私は年中無休?でほどよく休憩しながら生きているので

GWはありませんでしたが

凄く良いお天気に恵まれましたね♪

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今日はちょっとドヨーンな空模様。

潤いの雨がこれから降るみたいです。

 

ところで、これから夏に向けて

ダイエットを始めませんか?

 

 

アメリカでブームになっている

「30日スクワットチャレンジ」をやりたい❣

 

やり方は簡単!

下の表を30日間こなすだけ (*´艸`*) 簡単でしょ?

器具も不要で場所だって畳1畳あればイケるし

いつでも、どこでも、誰でもできるトレーニング。

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一人でやるより人数多い方が挫折も少ないだろうという事で

声を上げる。オカン (*´σー`)エヘヘ

 

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 間違って、遠吠えしてますが(笑)

 

 

こ~んなお尻に憧れない?

プリッと上がったま~るいお尻…

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オカン…めっちゃ憧れ天然。

別にフェチちゃうけど、スタイルでポイント高いのがヒップラインやと思う。

だって、どんな服だってカッコよく着れるし

メリハリのあるボディって、同性から見てもNICEだと思う。

 

…で、ここのところ

自己流HIITトレーニングで、

スクワットもメニューに入れてやっているんだけど

ちょっぴり、脚とお尻の境が出来たような?(´・ω・`)

 

そして、体重は47.5~48.5㎏をウロチョロしてるんだけど

お腹の肉も減ったので、これは皆でやれば楽しく

ナイスバディになれそう♥

 

スクワットって、ムキムキダンディのイメージがあるけど

本当は女性のダイエットにもおすすめなんだよね。

(下調べしたので間違いない!)

 

やり方次第で、ムキムキにもなれるし、身体を引き締めるダイエットにもなる

ホラ!海外の女性のお尻ってプリッと上がってるじゃん。

どうやったらあんなお尻になるんだろう"(-""-)"

…て考えてたんだけど

スクワットでなれそうな気がする。

…というかなれる! ←オカンの勘です(´・ω・`)

 

「キング・オブ・エクササイズ」

の名に懸けて

私はなる❣ 

このプリッケツに… 

 

 

お腹がポヨッて来た男性陣のみなさんも一緒にやりましょう!

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もし、物足りなければ途中からダンベルで負荷をプラスしてやりましょう!

 

 

 

 

ヒップアップだけじゃなく

ウエストもキュッと絞られるから、みんなでチャレンジして

ナイスバディな夏を過ごしましょう。 ヾ(≧▽≦)ノ

 

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 腹筋500回 = スクワット15回 

コレが意味していることは、筋肉量のアップが同じってこと。

 

スクワットの方が効果的に痩せられる!

…って言いたいだけやけどネ♪ (笑)

 

 

ワタシガヤリタイダケ

…とも言う(笑)

 

 

取り合えず今日は、告知だけ~

ちょっと…(*´ω`)筋肉痛なので(笑)

 

 

一緒にやる~って言う人が居たら

コメント下さいネ❣

 

 

 

 

 

by ゆだっち

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『ドキワクな毎日』~ あれから1年… ~

あれから…

1年が経ちました。

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愛猫…ジュリくんが

旅だった4/18

思い出すと今でも泣ける。

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以前にも同じような症状があったんだけど

ジュリが旅立つ2年くらい前

その日、仕事が終わって帰ったのが

23:00頃だった。

 

いつも玄関が開くと、走って来るジュリが

その日は来なかった。

 

そして、変な鳴き声が聞こえて来た

2階へ上がり姿を見て、

ただいま~

…て抱いて、床に下した瞬間

異変に気付いた。

両足が麻痺していた。

 

次の日..朝一で

最寄りのペットクリニックへ連れて行くと

今直ぐ、大きな病院へ連れて行って下さい

…と言われ

仕事を休んで大きな動物病院へ、

原チャで連れて行った。

その日から3日間の入院生活。

 

退院後も週2,3回

注射を打ちに連れて行った。

飲み薬だけで良くなったころ、最寄りのペットクリニックへ戻った。

 

それから、後ろ足の麻痺も奇跡的に元に戻り

以前と同じ平穏な暮らしが戻った。

 

 

あの時の事を思い出しながら

今回は、発見が早いから大丈夫だろうと

軽い気持ちも少しあったワタシ

 

だけど、歳もとったぶんリスクは

以前より大きかった。

 

朝起きてからの異変の早さに

病院へ連れて行って

診察をしてもらっている最中

どんどん衰弱していく姿が伝わってきた。

 

入院手続きはしたものの

1分…1秒が過ぎるごとに弱っていく姿を見て

今回はもうダメだとわかって

一旦は預けたものの連れて帰って

家で看取ることを決意。

 

ずっと腕の中に抱いていた。

そして、家に帰って1時間過ぎた頃

静かに息を引き取った。

 

いつも抱っこが好きで

首にしがみ付いて来てたジュリくん。

 

抱っこすると

ずっとゴロゴロ言っていた

 

いつもお喋りしながら

どうしょうもないオカンだと思った時は

溜息まで付いていた

 

永年一緒に暮らしていると

ゴハン...タベル〜♪

…という言葉すら理解できた。(笑)

 

仕事から帰って玄関を開けると

暗い階段の踊り場で、

ずっと待ってくれていたのか

走って出迎えてくれた。

 

お風呂に行く時も着いてくるから

一緒にお風呂に入って

湯船の蓋の上で気持ち良く

ウトウトしてたよね。

 

冬場、突然部屋から姿を消した時は

爺にまた、外へ出されたのかと焦ったけど

炊飯器の上にちょこんと座って

暖を取っていた姿には笑った。

 


ワタシの心配を他所に
何?って顔して見てたジュリ

 

 

ワタシが消防団員だった頃

応急手当て講習前には

しっかり練習台になってくれて

ありがとう❤︎

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これからは、ずっと一緒に居られるネ

…と思っていただけにショックだった。

 

時々、寝ているワタシの顔や頭を

小さな手で撫ぜてくれて

キスしてくれてたよね。

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ちょっと牙が当たって痛かったけど…

いつもワタシがジュリにしていたことを

覚えて返してくれてた。

優しい仔だった。

 

 

また、生まれ変わったら

一緒に暮らそう♪

 

 

 

オカンは

いつでも待ってます♥

 

 

 

 

 

by オカン

 

 

『ドキワクな毎日』~ 明日死にます! ~

ちょうどいい季節になりましたねぇ~

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…と言う間もなく

気温がグングン上がって長袖を着ていると暑いですね。

 

いつの間にか、家の中で

タンクトップ姿になっているワタシ。

 

朝は朝で、鼻水垂れてきたと思って

鼻をかんだら、ティッシュが真っ赤になって

慌てて上を向いて生きてます。

 

そんなワタシは

今朝‥体重計に乗ったら

目標体重まで500gに差し迫りました。

v( ̄Д ̄)v イエイ

 

あと500gで…

今年の目標が1つ達成できる♥

 

 

 

こんなワタシは

去年からライティングとロゴ作りに奮闘中。

 

ゼロから自分を作り直したくて

始めてみたのは良いけれど

よく言われる「無謀さ」全開のため

現在の状況はこんな感じ。

 

 

家はあるけど金がない

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旦那はいるけど愛がない

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ワタシに愛がないのはわかるけど

息子への愛がないことがわからない。

 

 

裸族はいても家族なし

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よく裸でウロつく爺婆

 

 

湧き出る言葉たち

 

 

そして…

去年は鼻くそ程度の収入だったのを

今年は倍…倍計画で増やしていこうと奮闘中❣

 

記事単価が安ければ、量を増やそうと

あぁして こぅしてやっていたら

1.5倍になり…

2倍になり…

さらに倍を増やそうと頑張っております。

 

順調に計画は進んでいるものの…

まだまだ生活費としては足りてない。

 

先日入って来たお金は

先月のスマホ代(2人分)とパソコンのシステム維持費で

明日…キレイに消えて行く。

 

よく「死んだ」というホームレス小谷さんを

Facebookで見かけるが

毎回復活を遂げているこの世界で…

 

 

明日…

ワタシは死ぬ!

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今夜は

最後の晩餐会♥

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皆さん…お元気で

『ドキワクな毎日』本日終了

 

 

 

 

 

サヨウナラ…。

 

 

 

 

 

 

 

by ゆだっち

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

『ドキワクな毎日』~ 嵌るって楽しい♥ ~

またまた、お久しぶりです。

ドキワクBlogをサボりながら

裏でネットサーフィンしております。

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1つの事を調べだすと、アレもコレも『調べなきゃ症候群』

画面が20以上開いている日々です(笑)

 

よって、ちょっとトイレに行って戻ってくると

何を調べていたのか

スッキリと忘れてます。

 

最近は、専ら『フィボナッチ数列』に嵌っております。

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見るもの全てをフィボナッチ数列に置き換えようと

脳が常に頑張っております。

 

ワタシも作ってみたくて、

あーでもない こーでもない

 

あぁ~、できない!

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…と投げ出しては

ライティングに切替え

こちらでも、タスク画面が

1枚…2枚…3枚…と、

まるで『番町皿屋敷』のように増え続けております。

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そして、飽きてくると

海外の人たちのロゴを眺め、

可愛い猫画像に萌え

素敵な風景に癒され

小腹が空いては、ラスクを作ってパリポリ♪

 

昨日は、初めてのバナナケーキを作りました。

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バナナが好きじゃない息子に

無言で差し出し

「美味い!」と言わせるのが快感なオカンです。

 

だ・か・ら

体重が4㎏減で止まっています。

 あと、1㎏の壁が崩せないワタシ。

 

目指しているものは‥

コレです❣

 

ナイスボティ♥

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(笑)

 

甘いものでお腹が満たされると

再び…作る気満々! 充電完了!

 

ガチャガチャ

…とやっております。

 

今は、ひたすら修行中❣

 

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これからのドキワクの為にも

頑張るべし❣

 

あっ❣ BLOGっている間に

降っていた雨も止んだよう。

 

 

 

さて、本日も猫パワ~を貰って…

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素敵な日曜日を…♪

 

 

 

 

 

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『ドキワクな毎日』~ 彼はイタリア人?(エピソード1) ~

今日はお昼頃から本降りの奈良。

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昨日の春の陽気から一変

冷たい雨が降っています。

 

 

さて、今日は誰かと誰かが

イタリアに飛んだようで

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その事とは全く関係ないけれど

私の記事にもイタリアが出てきます(笑)

 

 

 

先日、20歳を迎えた息子ですが

小学生の頃は、ホンマに可愛かった。

 

 

思わずキュン♪とくるエピソードの数々は

何処で覚えたのか

それとも天性の持ち前なのか

女性の❤︎をガッシリ掴む技を

持っているようにさえ母は思った。

 

そのエピソード1話をご紹介♪

こんな雨の日は、息子ネタですが

ホッコリどうぞ♪

 

...て、ワタシだけだろうけど(笑)

 

 

それは、息子が進級する直前の

小学1年生の頃の出来事。

その日は、私の誕生日だった。

 

その日、朝から

息子と口喧嘩ばかりしていたワタシ。

 

夕方、学校から帰って来た息子と

再びバトルっていたら

突然、土砂降りの雨の中..

息子が家を飛び出して行った。

 

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ケンカはしたけど、土砂降りの中

傘を持って行ったのか気になりつつ

夕飯の準備をしていたワタシ。

 

ちょっと様子みて、

帰って来ないようだったら

探しに行こう。

きっと、あっくん家だろうけど...

 

そう思いながら、17:00を過ぎた頃

玄関のドアが開いた。

無言で階段を上がって来る足音...

 

もう❗️この雨の中、どこに行ってたの❗️

 

...と言うつもりで振り返ると

大きな紙袋を持った息子が

息を切らして立っていた。

 

そして...

ワタシにその紙袋を差し出した。

 

 

おめでとう❗️

 

えっ❗️何?

 

今日、かぁちゃんの誕生日やろ?

 

何? この雨の中、

プレゼント🎁買いに行ってたの?

 

 

紙袋の中には、

小さなバッグが入っていた。

 

えぇっ❗️嬉しい😆 ありがとう❤︎

明日から毎日、買い物行く時に使うね

 

 

...と言うと

ちょっと照れながら

 

うん

 

 

初めての息子からのプレゼント🎁は

小さな手提げバッグだった。

 

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だけど、本当にあの時は

心がザワザワした。

何?息子...

何処でこんな技覚えたんだ❗️

どうやって買って来たの?

イタリア人も真っ青じゃないか❗️

(イタリアの男性は、女性の扱いが上手い❗️..と思っているワタシ。すんまへん)

 

 

 

その夜、ご飯を食べながら

ケンカして家を飛び出した後の話を

聞いてみた。

 

 

最初から、学校から帰ったら

プレゼントを買いに

行く予定を立てていたこと。

 

バトルしてる最中に

時間がない❗️...と思って

お小遣い¥1000を握りしめて飛び出したこと。

 

そして、何処へ買いに行こうか迷ったけど

中型スーパーマーケットの2Fへ

直行したらしい。

 

衣料品や雑貨コーナーで

何にしようか迷いながら見ていたけど

よくわからないから

店員さんに助けを求めたらしい。

 

「今日、お母さんの誕生日なので

¥1000で買えるプレゼント🎁が欲しい。」

...と

 

そして、店員さんと一緒に選んで

プレゼントしてくれた手提げバッグ♪

ワタシにとっては、宝物だ❣️

 

 

そして、成長の大きさに

唖然とした出来事でもあった。

 

 

ずっと、ずっと

母の視線を求めていた息子が

こんなことできるなんて❗️

 

ビックリするやら

嬉しいやら

将来がどうなるのか、楽しみやら

複雑な思いが絡み合っていたあの日。

 

 

それからも何度か起こる

サプライズ💐プレゼントを貰うたび

ドキドキ❤︎していた母でした。

 

 

 中学までは、マザコンぽかったけど

 

どうせ、クソババァ〜って

いつか言うんでしょ?

 

...と聞いたら

 

絶対、言わへん❗️

 

...と言っていた息子だけど

 

高校生になるとガラッと変わって

 

言いました❗️

 

 

クソババァ〜❗️    

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だけど、これも成長過程だと思えば

嬉しい響きだったのだ❤︎

 

 

 

また、いつか

イタリア人顔負けのドキドキ❤︎を

母にもう一度お願いします(๑˙❥˙๑)

 

 

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by  ゆだっち